完美图库网(www.13544829.com)致力打造最全面的图片集资讯网站。

完美图库网首页

立秋养生有八忌 可多食酸、甘味食物

分类:健康养生|时间:2017-10-10 06:00:02

今年8月7日为立秋,这预示着炎热的夏天即将过去,秋天来临。虽有“秋老虎”的余威,但总体趋势是天气逐渐凉爽。今天,我们就和大家聊聊立秋养生的那些事儿。

【养生篇】

白天防暑早晚防寒

立秋乃初秋之季,之后还有十余天的三伏天,白天虽炎热,可早晚已经开始感觉凉爽,而此时,人们该注意白天防暑,早晚防寒,早晚防寒尤其重要。因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季,而此时冷热更迭,燥风秋雨频袭,早晚温差变大,若衣物加得不及时,凉席过凉,仍过多饮食生冷食物,吹空调、吹风扇,?#22270;资?#23506;凉。

另外还要注意保暖下肢和足部,免得寒从足下生,导致腹部脏器的气血失调,引发身体各种不适,?#24524;?#25110;加重胃疾。

此外,作息方面要“早卧早起,与鸡俱兴”,使人体与自然界的变化相?#35270;Γ?#25165;合乎秋季养生之道。

做到内心宁静?#37027;?#33298;畅

立秋是秋天的开始,人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时,精神调养切忌悲?#24039;?#24863;,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,要做到内心宁静,?#37027;?#33298;畅。

逐渐增量避免过度出汗

立秋过后,天气开始凉爽舒怡,此时我们可以选择慢跑、散?#20581;?#29228;?#20581;?#32701;毛球?#20173;?#21160;,并逐渐增大运动量,但仍应避免过度出汗。

秋季很多多发病?#21152;?#31435;秋天气转凉有关,此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发,有体弱过敏性疾病的人,对温度变化敏感,?#35270;?#33021;力较弱,极易因上呼吸道感染而诱发,所以,有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物,加强体育锻炼,同时要特别注意自身阳气的补足。在冷秋及寒冬到来之时,自身阳气充足才不至于被寒邪侵袭,正所谓“正气存内,邪不可干”。

【饮食篇】

立秋可多食酸、甘味食物

古人认为“秋天宜收不宜散”,饮食方面“秋不食辛辣”,少吃辛辣食物,顺应自然界的变化。同时,立秋湿热交蒸,饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。可多食酸、甘味食物,佐以苦味食物,如胡萝卜、番?#36873;?#20908;瓜、莲藕、豆角、玉米、葡?#36873;?#40644;花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈密瓜等,同时可以多食些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品?#28909;?#28070;食物,以益胃生津。

另外,秋季阴气强、阳气弱,肠胃的免疫力下降,病邪容易乘虚而入,对原有胃溃疡等胃部?#19981;?#32773;要特别注意腹部保暖,饮食应定量定时,少食冷饮和瓜果,不吃过热、过?#30149;?#36807;辣、难消化的刺激性食物。

立秋后不妨?#28909;?#27748;

随着立秋节气的到来,天气逐渐开始干燥,中医认为燥邪最易伤肺,所以感兴趣的读者朋友不妨试试南京市中西医结合医?#21644;?#19996;旭副主任中医师推荐的立秋三汤食疗方,有助于润?#35859;?#28779;哦。

▲莲?#24433;?#21512;汤

做法及功效:莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。将莲子去芯,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲?#23588;?#28866;,再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。可补益脾胃、润肺,宁心安神。

▲雪梨银耳汤

做法及功效:雪梨1只,水发银耳30克,贝母5克,白糖适量。将水发银耳去根、去杂洗净,撕成小片;将雪梨去皮、去籽,切成多块。将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在?#28866;?#20869;上笼蒸30-40分钟,取出,即可装盘食。此汤滋阴清肺、消?#21040;?#28779;。

▲芝麻木耳汤

做法及功效:把10克左右的黑芝麻炒熟,与用温水发泡好的木耳一起放在锅里,加水煎煮,煎煮好可加一点白糖,分?#22797;?#39135;用。芝麻具有良好的润燥作用,尤?#35270;?#20110;大便干燥者。

立秋适合吃的果蔬

▲立秋吃黄瓜

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热?#24247;?#25668;入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,这对于?#26087;?#23601;肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。“减秋膘”吃黄瓜是不错的选择。

▲立秋吃?#28814;?/p>

民谚有:立夏栽?#28814;櫻?#31435;秋吃?#28814;印?#31435;秋正是吃?#28814;?#30340;好时候。在这个季节吃些?#28814;?#33021;降“火气”,除秋燥。而秋天刚收成的?#28814;?#34987;称为“秋茄”,带有独特的清香,口感细嫩,因此风味比普通?#28814;?#26356;胜一筹。中医认为,?#28814;有?#20937;、味甘,有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功能。

▲立秋吃南瓜

立秋人们要吃南瓜,此食物被认为是“抢秋膘”的首选食物。这是由于入秋以后,气候干燥,皮肤黏膜水分加速蒸发,身体容易出现燥热情形。而南瓜具有润燥的功效,同时能给人以饱腹感,认为吃了南?#22799;?#22815;储备过冬的能量。中医认为,南瓜性温味甘,入脾、胃经,具有补中益气、消炎止痛、解?#26087;?#34411;的功能。

【注意事项】

抵抗力低下者易“秋伤”

据了解,从季节养生角度看,秋季最宜养肺。秋季较为干燥,而肺不耐寒热,肺通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。所以在秋季,干燥是伤害肺脏的一个主要原因。此外呼吸?#32769;低?#26159;一个开放的器官,从鼻腔到气管再到肺部,秋季由于早晚比较凉、温差比较大,干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺,则冬季来临时易出现肺?#23548;?#30149;。

而对于秋燥伤肺的易感人群,多为老年人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者;还有长期疲劳、生活?#36824;?#24459;?#20154;?#33268;的亚健康状态者,这些人由于抵抗力低下,对季节变化的?#35270;?#33021;力弱,因此容易被秋季的燥?#20843;?#20260;。同时因为经过炎夏酷暑,消耗了大量体力和精力。所以为了增强体质,秋季应对自己的身体进行调补,特别是加强对肺脏的调养。

饮食要结合个人体质

秋天燥邪为盛,最易伤人?#25105;酢?#27492;时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气的功效。

首先要适当保暖、避风寒,不吃喝冰冷食物饮料。饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、燕?#36873;?#38134;耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、梨等,但要结合个人体质、肠?#33145;?#33021;酌量选用。白木耳有补肺润燥之功能,胡桃有补肾安神之效,秋季服用更有疗效。梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效。这些食物与其他有益食物或中药搭配则功效更?#36873;?/p>

当然,有市民常说“贴秋膘”,也就是说秋季要适当进补,医生表示:由于刚立秋,天气还保留着暑气,此时不宜立即进补,最好吃清淡的食物。

立秋养生切记这八忌

中医里有这样一句话“一夏无病三分虚,入秋调理有八忌”,秋季进补正当时,但进补不可?#20063;梗?#24212;注意八忌:

一忌无病?#20063;埂?#26080;病?#20063;梗仍?#21152;开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。

二忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样?#32454;?#21306;别,但起码应用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。偏?#26085;擼?#21017;手足心热,口干,口苦,口臭,大便?#23665;幔?#23567;便短赤,舌质红,脉数。若不辨寒热妄投药膳,容易导致“火上加油”。

三忌多多益善。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病?#21487;?rdquo;是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不?#23478;?#39135;;过服维生素c,可致恶心、呕吐和腹泻。

四忌凡补必肉。动物性食物无疑是补?#20998;?#30340;?#25216;粒?#23427;不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久服多服,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为,新鲜的水果和蔬?#25749;?#26377;多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质。

五忌以药代食。药补不如食补,重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压;多?#26376;?#21340;可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

六忌重“进”轻“出”。随着人民生活水平的提高,不少家庭天天有荤腥,餐餐大油腻,这些食物代谢后产生的酸性有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加快,又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。

七忌恒“补”不变。有些人?#19981;?#25353;自己口味,专服某一种补品,继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”,这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人,不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地?#20302;?#22320;加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求。因此,根据不同情况予以调整是十分必要的,不能恒补不变,一补到底。

八忌越贵越补。“物以稀为贵”,那些高贵的传统食品如燕?#36873;?#40060;翅之类,其实并无奇特的食疗作用,而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品,却有值得重视的食疗价值。另外,凡食疗均有一定的对象和?#35270;?#30151;,?#35270;?#26681;据需要来确定药膳,“缺什么,补什么”,切勿凭贵贱来分高低,尤其是老年群体,更应以实用?#22270;?#26684;低廉为滋补原则。

河南泳坛夺金481app